有一个男孩性子很坏，他的爸爸教他一个方式：每每他闹脾气的情况下，就钉一个钢钉在院子的护栏上。第一天，他钉了37根钢钉。
一段时间后，他每日在护栏上打洞的频次越来越低，他发觉管理自己的性子要比钉这些钢钉非常容易。他越来越已不乱闹脾气了。
男孩儿根据一段时间的训炼，有着了自控力。
自控力是啥？
美国斯坦福大学社会学家凯立麦格尼格尔专家教授告知人们：自控力是对自身的集中注意力、心态和冲动的操纵能力。
百科上都是那样表述的：
自控力，即自身操纵的能力，对于一个人本身的欲望，情感，冲动，应对一些事情、紧急事件、情感问题、应对钱财支配权这些一系列的引诱，开展的自身操纵。
凯立麦格尼格尔专家教授的《自控力》一书为人们出示了清楚的架构，叙述了什么叫意志力，意志力怎样产生功效，及其为什么意志力这般关键。
凯立麦格尼格尔以前在斯坦福学校成人教育学院设立了“意志力科学”那样一门课程内容，并变成学校最火爆的课程内容之一。这门课程内容就是说以《自控力》为基本的。
为何自恃信念坚定不移的人非常容易不成功？
1、狂妄自大
有一个盆友每日必须抽一包烟，由于身体的缘故，大夫提议他戒烟戒酒。他自觉得是一个意志力较强的人，坚持不懈了十几天沒有吸烟，他感觉自身毫无疑问能戒除烟。
之后，他出来跟盆友谈做生意，盆友给他们一支烟，他全是傻笑着接到来别在耳后。之后，我再看到他时，发觉他又刚开始酒足饭饱一天类似要抽半包装修烟了。
创作者说：了解到自身的意志力存在的问题，是自动化控制的重要。可是许多人狂妄自大，忽略了这一点，因此才会急于求成。
2、自控力極限
30岁的拉卡第一次报名参加铁人三项赛事，她早已坚持不懈进行了2.4公里的游水和112公里的骑自行车，而慢跑是她最擅长的新项目。可是跑完一半后，她刚开始全身难受，身体也越来越厚重，两腿像灌了铅一样。
开普敦大学科学研究锻练和健身运动科学的专家教授蒂莫西.诺克斯和他的朋友发觉，选手的全身肌肉没有生理学上的疲劳感，可是她们的人的大脑会告知全身肌肉慢下来。“疲倦并不是一种身体反映，只是一种觉得，一种心态。”诺克斯说。
拉卡最后坚持不懈进行了铁人三项，当她想起“我撑不下去来到”的情况下，她都对自身说：“你能继续下去的。”并最后圆满抵达了终点站。
自控力的極限和身体的極限是一样的大道理，人们一直在意志力真实耗光以前就觉得没法坚持不懈了。此刻，人们能够根据提高極限的方法提升人们的自控力，要是像选手一样，挺过意志力消失殆尽的觉得，就能充过意志力挑戰的终点站。
3、“讽刺性”反跳
美国哈佛大学社会心理学专家教授丹尼尔.韦格纳曾在三一高校的心理状态试验室做过一个试验，17名学生事先告之“在接下去的5分鐘里，请不必去想云帆”。
试验的結果是，她们明知道不应该去想，却无法抗拒。每每她们试着去想其他物品时，逻辑思维就会情不自禁地返回云帆的身上，乃至比有心去想的情况下也要多。韦格纳把这一效用称之为“讽刺性反跳”。
一个失眠症的人，越发要想入眠，却越不易入睡，就是说一样的大道理。
如何提升自己的自控力？
1、 观呼吸
神经学家发觉，假如常常让人的大脑观呼吸，不但会越来越善于观呼吸，还会提高自控力，提高注意力不集中、管理方法工作压力、抑制欲望和自我认识的能力。
原地不动清静坐正，留意吸气，体会吸气。一开始的情况下，每日锻练5分鐘就行，当养成好习惯后，能够渐渐地调节。
2、 改进情绪
当大脑中拥有一个实际对策后，想像一下已经那样做，想像自身的取得成功，这类想像能够提高人的信心。
3、 面对冲动
提示自身真实要想哪些，并从这当中寻找战胜困难的意志力。
《自控力》出示了由浅入深的方式，协助人们了解自己的总体目标，提高自控力，并作出更改一生的决策——不管这一决策是减肥瘦身、管理方法收入支出、缓解工作压力、摆脱拖延症、变成好父母，還是寻找衣食住行重心点。