当然孕期需要增加各类营养素的需求量，然则，逐日的能量需要，孕初期几近不需转变；孕中期和孕晚期，也只是稍微的增加。
怀孕后，遭到多种身分的影响，孕妈的身体会发胖，然则有些孕妈不免会只长肉发胖却不长胎，这无疑跟她们孕后的饮食习惯有很大年夜的关系。
孕妈怀孕吃太多肉，体重超标被大夫指摘
孕妈雪丽本年28岁，丈夫30岁，顺利怀了孕。婆婆知道怀孕的消息后，很是愉快，天天最早都给雪丽做好吃的，几近顿顿都有肉吃。
就由于天天都如许吃，致使她三个月肚子看起来像他人四个月的肚子，全家人都乐呵呵的，感觉孩子诞生定是个大年夜胖小子。
可是在产检今后，却被大夫的话狠狠地打了脸。那天去产检，大夫拿着产检申报，有些严肃地说：“雪丽孕妈的体重超标。”
当然看起来孕肚较量大年夜，然则胎儿的实际月龄倒是少了两周，这明明的是长肉不长胎，肉没长对处所。
雪丽妈妈和陪产的婆婆听了十分讶异：孕后顿顿都有肉吃，怎样胎儿就没长？她们把这个疑问说给了大夫。
大夫听了今后，异常无奈地示知她们，孕后的饮食需要贯穿连接营养的均衡，并不是一向吃较量单一的食物即可以了，肉、蛋、蔬菜、生果等这些都要包管平常的适合摄取。
并建议她们归去后，假如想要胎儿健康的发育，要好好的改一改孕妇的平常食谱了。
孕期最好体重增加局限
身高体重指数BMI测算公式：体重（kg）除以身高（m）的平方，单元kg/m2。
孕前体重太低的孕妈：BMI＜18.5
孕后空想的最好体重增加局限为12.5-18kg，孕中晚期的空想体重增速为每周0.5kg。
孕前体重正常的孕妈：BMI18.5-24.9
孕后空想体重增加局限为11.5-16kg，孕中晚期的空想体重增速为每周0.4kg。
孕前体重超重的孕妈：BMI25.0-29.9
孕后空想体重增加局限为7-11.5kg，孕中晚期的空想体重增速为每周0.3kg。
孕前体重肥胖的孕妈：BMI≥30
孕后空想体重增加局限为5-9kg，孕中晚期的空想体重增速为每周0.2kg。
简单来讲，孕前BMI指数较量小的孕妈，孕后需要增重的幅度相对大年夜一些；相反，孕前BMI指数较量大年夜的孕妈，孕后需要增重的幅度相对小一些。
一般而言，孕后体重太轻或太重都不是一种对胎儿和孕妈本身健康最好的选择。是以，需要孕妈在孕期做好体严惩理，稀奇是在孕初期，体重增加不宜逾越2kg。
怀孕饮食“求精不求多”
1）饮食多样化
分歧的食物中含有的营养元素分歧，多样化的饮食，包孕肉蛋类食物、蔬菜、生果、谷物、牛奶等，可包管营养元素的周全摄取，增进胎儿的周全健康的发育。
饮食多样化，别的一方面也是在说，孕期饮食需要做到营养的精准化，而不是饮食量。孕期弥补能量、营养最为关头。
2）少食多餐
《中国居平易近炊事营养素参考摄取量（2013版）》划定，孕中期孕妈天天需增加约300大年夜卡的能量，孕晚期为450大年夜卡。
良多孕妈怀孕后当然知道孕后要少食多餐，然则却节制不足每次吃饭的量，天天的多餐中，每顿城市摄取过量的食物，如许不但会增加消化的承当，而且还会致使体重增幅扩大年夜。
其实，孕期当然说平常的营养需求量会晋升，然则并不是需求量要大年夜幅度晋升。少食多餐的目标就是包管孕妈平常营养量摄取充沛的同时，也不至于食用的过量。
3）答理孕妈吃本身爱吃的食物
孕后，由于某些食物中含有一些她们必需要摄取的营养元素，所以她们不克不及不屈身本身吃一些本身不爱吃的食物。
其实良多食物中的营养物质是可以彼此取代的，孕妈完全可以吃一些可以或许取代营养弥补、且又合适胃口爱好的食物。
“管住嘴、迈开腿”，合理活动一样主要
孕后节制饮食今后，一样需要合理的活动来辅助进行体严惩理。
孕期孕妈适当的活动，在进行体严惩理的同时，还可以或许起到减缓孕妈压力、放松表情、增强体质等多方面的感化。
稀奇是对一些不是可以或许很好节制饮食饮食的孕妈，孕期活动不免是一种合理节制体重的主要体式格局之一。
小岛本日话题：孕期，你节制过体重吗？
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