举荐孕妈妈逐日活动时候30分钟，假如环境不答理，也可以或许天天活动20分钟，每周坚持3~5天。
编纂：邱写写
生命在于活动，上至古稀之年的老人，下至刚会跑的小童，我们都需要依托活动来保持身体性能，孕妈妈也不破例。
活动不但可让人贯穿连接健康体格，还对孕妈妈的顺利临蓐有匡助。然则有三类孕妈其实不适合活动，万万别盲目逞强。
三类孕妈需留意，不适合活动
袁芳怀孕6个多月，听人说孕期活动对临蓐有匡助，袁芳在网上搜索了一大年夜堆的孕妇活动教程，就最早照猫画虎地学起来。
从孕前到怀孕初期，袁芳都几近没咋活动，本身的身体环境也较量虚弱，这么冷不丁最早大年夜范围活动，身体很快就吃不用了。
第一次跑步事后，袁芳就感到感染上气不接下气，当天晚上小腹就呈现明明的疾苦悲伤感，吓得袁芳连夜打车去了医院。
大夫无奈地说：“活动也得适度，刚最早就猛烈跑步，你这是跟本身过不去，照样跟孩子过不去啊？”
孕期活动虽有万般好，但像袁芳这类没有活动根本的体质，也不克不及随意逞强。
孕期适度活动，优点多多
怀孕时期适度活动，确切对孕妈和宝宝有良多的优点。
◆ 减缓孕期便秘
数据剖明，约有1/3的孕妈会呈现分歧程度的便秘环境。
一方面遭到孕期激素影响，别的一方面逐渐增大年夜的子宫，会榨取肠道，影响孕妈肠胃的正常蠕动，致使便秘产生。
适合活动、摄取炊事纤维，都可以促使肠胃从头蠕动起来，起到预防和减缓便秘的感化。
◆ 匡助孕妈“控糖”
活动需要耗损能量和脂肪，非论是健康的孕妈，照样妊糖偏高的孕妈，都建议适合举止，起到“控糖”的感化。
◆ 晋升肺活量，助力临蓐
这一点也是孕妈们最期待的，活动可以强健体质、提高肺活量，对将来的临蓐有一定的助力感化哦。
适合孕妈妈的活动有哪些
既然活动这么好，适合孕妈妈的活动又有哪些呢？
1）家务、工作
家务活也是活动的一种，孕妈妈们可以清算内务、擦桌子等，做一些简单平安的家务活。还有一些相对轻松的办公室工作，打字、清算表格等，都是较量适合孕初期的举止。▼ 需要留意：
登高晾衣服、拖地、刷碗等家务可能有滑倒的隐患，孕妈妈照样不要逞强啦，最好是交给宝爸来做。
2）慢跑、快走
活动初期，孕妈妈可以先考试考试慢走漫步，再逐渐过渡到快走、慢跑，身体前提答理的孕妈，还可以考试考试羽毛球等活动。
需要留意的是，篮球、足球等体能耗损大年夜的竞技活动，可就不适合孕妈妈了哦，活动也要实事求是。
3）孕妇瑜伽
怀孕时期恰看成瑜伽，也是对临蓐有匡助的。需要留意在专业人士的指点下演习，假如孕妈妈本身在家做，一定要留意平安，身体呈现不适感要尽快救治咨询。
4）拍浮
孕期晒拍浮的明星有良多，拍浮确切是一项异常适合孕中期的活动。水的浮力可以支持起大年夜肚子，让孕妈的下肢肌肉充分放松。
5）凯格尔活动
这项活动对产后的盆底肌恢复异常有匡助，妈妈们从孕期即可以最早演习。非论是在家看电视的时刻，照样出门在外坐车的时刻，都可以进行演习，异常利便。
▼ 动作方式：
感到感染憋尿时刻的用力体式格局，每次坚持10~15s，放松2~3s，频频坚持15min，天天2~3次即可以啦。
三类孕妈不适合活动，别逞强
当然孕期活动有万般好，不适合活动的孕妈们，也只能望而生畏啦，为了宝宝的平安，万万别逞强哦。
美国妇产科医学会（ACOG）在2009年列出了孕期活动的隐讳。
① 身体环境不答理
孕前身体过度偏瘦（BMI<12）或是有贫血等问题，在孕前活动都是个坚苦，怀孕后也要多安眠，不成逞强。
② 怀胎环境有异常
胎盘位置不佳、不良的怀胎史等，这些都是不适合活动的指征，一般大夫会清楚建议孕妈保胎、少活动，不克不及胡来哦。
③ 活动后有明明的不适感
活动后假如呈现明明的头晕、胸闷、腹痛等问题，一定要尽快救治，万万别马草率虎，事关重大年夜，孕妈们也要多多谨严。
小岛本日话题：怀孕时期，你常常活动吗？
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