》的提议，准妈妈每星期必须摄取280~525G的水产品类食材、280~525G的禽肉类食物、280~350g的蛋类食品，均值每日必须摄取鱼肉蛋的总产量为120~200g。
编写：邱写一篇
孕妈妈们在饮食搭配的难题上，一直非常容易“爱钻牛角尖”，并不是揣摩哪些食物不能吃，便是科学研究哪些食物天天吃，結果通常会出現营养上的薄弱点。
孕妇饮食最身心健康的标准，实际上是有效配搭、平衡营养，肉类食品和蔬菜水果全是每日必需的食材，既不必单一地鸡鸭鱼肉，也不能惠顾着吃蔬菜减肥瘦身哦。
怀孕期间吃鱼有利于小宝宝大脑发育，但有三类鱼需小心
盆友香燕怀孕4个半月了，听人说怀孕期间多吃鱼对小宝宝大脑发育有利，香燕基本上每天吃鱼肉，恨不能把每日全部的菜都换为鱼。
那样的結果显而易见，没到十几天，香燕就体重增加了接近十斤，把自己都给吓了一跳。这还算不上，去做检查的情况下，医师的一席话完全把香燕给吓傻了。
“大中型海鱼吃得过多，汞元素聚集，反倒对胎宝宝大脑发育不好，你它是坑了自身又坑娃，鱼肉每星期吃1~2餐就可以了，没见过你那么大吃的！”医师无可奈何地说。
香燕内疚无比，吃鱼原意是为了更好地小孩发育好，想不到却由于用不对方式，差点儿具有反实际效果，可简直令人捏一把汗啊。
鱼的身上有什么无法取代的营养
为什么孕妈妈们一直这般固执于吃鱼呢？鱼肉的确有很多无法取代的营养。
★ 优质蛋白
依据我国营养学好的提议，孕初期妈妈们必须摄取55g蛋白，怀孕中期这一数据提升到70g，怀孕后期则提升来到85g。
鱼肉之中的蛋白质含量在15%~22%上下，且其脂肪率较低，相比生猪肉、牛羊肉等，鱼肉的口味是最清新不油腻的，怀孕期间胃部不适的妈妈们也可以轻轻松松咽下。
★ DHA
谈起鱼肉的营养，最具备象征性的当属DHA、EPA，尤其是到怀孕后期之后，小宝宝进到脑部发育的关键环节，DHA做为“藻油dha”，可以充分发挥尤为重要的功效。
★ 维他命和营养元素
鱼肉之中还带有丰富多彩的维生素D、维他命D、维生素E、维生素b21、B2，及其多种多样营养元素，如硒、锌和碘，是孕妈妈们填补营养的高品质食材来源于。
不宜孕妈妈服用的鱼种，要小心
鱼肉尽管有千般好，但有三类鱼是不宜孕妈妈服用的，假如吃得过多还很有可能产生反实际效果，不利小宝宝的大脑发育。
1）大中型海鱼
剑鱼、枪鱼、大白鲨、方头鱼、头戴式耳机马鲛等大中型的海鱼，不但不咋美味，还存有汞元素聚集的难题。
大家都了解，过多的汞元素摄取不利人的大脑发育，尤其是怀孕期间的准妈妈们，最好防止服用这类大中型海鱼。
2）腌渍的鱼
闲鱼不一定会翻盘，但一定会齁喉咙。准妈妈的饮食搭配必须确保口味淡，闲鱼之中的盐成分较高，不但存有亚硝酸钠过多的风险性，过多的食用盐摄取，自身也是不好身心健康的。
3）刺身
《牛津妇产科学手册》之中提及，怀孕期间为了更好地避免 刘氏链球菌感柒，应当防止服用半世的牛羊肉、生鸡蛋、贝壳类及其刺身。
生新鲜水果、生蔬菜水果，要是在清洗的标准下，都能够适度直接生吃，补充营养元素C和叶酸片，可是鱼肉确实不建议直接生吃哦，腹泻事小，严重危害孩子健康事大。
怀孕期间吃鱼，强烈推荐妈妈们那样做
◆ 挑选饱含DHA的鱼种
银鳕鱼、三文鱼、巴沙鱼、龙利鱼、鲈鱼等鱼种DHA的成分较高，妈妈们能够首先选择。
▼ 必须留意：
三文鱼要熟吃，不管怎样都不必吃刺身。留意区别银鳕鱼和油鱼，银鳕鱼的肉质地颜色纯白色，而油鱼色调变黄，且价钱远小于银鳕鱼。
◆ 清蒸的、清炖为最好
许多 孕妈妈钟爱吃煎鱼、炸鱼，可是那样的烹饪方法不但营养用户粘性低，还会继续产生过少的饱和脂肪酸摄取，有点儿不如人意了。
怀孕期间吃鱼的最好烹饪方式是清蒸的、清炖，不但能够确保原生态的营养，味儿上也十分美味。要还记得多吃荤，别喝过多汤哦，鱼头汤确实没啥营养。
许多 孕妈妈空幸福吃鱼的心，自身却不容易做鱼，给妈妈们强烈推荐这部《怀孕每月怎么吃》，书里对怀孕期间的营养开展了细腻分析，也有详尽的怀孕期间各环节菜谱，应用性十分强。
这本书详细介绍了怀孕期间200道营养餐，从荤菜到荤腥十分全方位，其对于怀孕期间的一些胃部不适难题，也得出了十分具备实际操作性的提议，孕妈妈们非常值得每人必备一本个人收藏。
海岛今日话题讨论：孕妈妈们多长时间吃一次鱼？
创造岛，一个技术专业的孕产妇、育儿教育精英团队，多服务平台高品质原创者，关注我，怀孕期间营养身心健康、孩子的成长文化教育，给您技术专业具体指导。