坐月子是从我国古代传播下来的习惯，而今的‘坐月子’还有一种科学的叫法，叫做‘产褥期’。产褥期指的是产后6周，也就是42天的时候。
编纂：邱写写
畴昔人们的生活生计前提较量艰辛，良多人一年都吃不上一顿肉，是以在产妇临蓐今后，身体极端虚弱，家人常常会给产妇吃一些肉来弥补营养。
然则如许的习惯传播到物质极为丰硕的现代，就不那末适用了，我们正本就几近天天都有肉吃，我们更需要的实际上是维生素、炊事纤维的均衡搭配。
“天价月子餐”到底值不值得买？饮食留意这几点
闺蜜薇薇比来很焦躁，倒不是由于大年夜着肚子要生娃致使的焦炙，而是由于薇薇跟老公大年夜吵了一架。
前些天薇薇在母婴论坛上，看到有宝妈晒本身的月子餐，照片上的月子餐看起来颜值高、营养又甘旨，薇薇敏捷就被“种草”了。
然则，订购这份月子餐要8000多块钱。薇薇跟老公商酌，老公却匹面盖脸把薇薇说了一顿：“甚么山珍海味那末贵？”
薇薇很难堪，感觉老公不爱本身了，在家里哭了一成天。
当然老公的立场确切有点过于“直男”了，然则细心想一想，一个月的伙食费小一万，确切是有点贵了。
网上良多的月子餐都是一样的“天价”，个中的食材也就是我们常见的蔬菜生果。只要我们把握了月子饮食的搭配原则，本身下手也能做超卓、喷香、味、营养兼顾的网红月子餐。
月子饮食的几点留意
传统的月子理念中，月子里有良多希奇的饮食隐讳，但实际上，真实的隐讳只有下面这三点。
1）阔别烟酒，“月子酒”也不成
世界卫生组织早已将尼古丁和酒精，列为一级致癌物。
怀孕后不但建议宝妈戒烟，宝爸也最好不要吸烟。衣物和空气中漫溢的二手烟、三手烟，都是风险宝宝呼吸道健康的隐患。而月子里饮酒，酒精则会颠末历程哺乳进入宝宝的身体，严重环境会影响宝宝神经系统的发育，不成草率大年夜意。良多处所有用月子酒催奶的习惯，小编不建议妈妈们在哺乳期饮酒。假照其实没法谢绝，也建议在2小时后，酒精完全代谢出去再给宝宝哺乳。
2）忌吃生肉、生海鲜
月子里并不是不克不及吃生冷食物，新颖的蔬菜、生果都是可以吃的，个中的维生素恰正是产妇妈妈最需要的。
然则，生肉、生海鲜之类的食物可能含有弓形虫、李氏杆菌，轻易激起腹泻，产后新妈妈身体本就较量虚弱，腹泻可就太难熬难过了。
3）包管营养均衡
研究显示，18%的产妇妈妈在月子里不吃蔬菜，78.79%的妈妈们甚至不吃生果。
月子饮食，最主要的原则是均衡搭配，蔬菜、生果恰正是妈妈们必不成缺的营养
月子期科学的营养搭配
若何搭配，才能包管月子里摄取足够的营养呢？
▼ 补钙是重点
《居平易近炊事指南（2016）》建议，孕初期的准妈妈需要补钙800mg/天，而孕中晚期，和产褥期的妈妈们则需要逐日摄取1000~1200mg的钙。
逐日包管良多于400~500ml的牛奶摄取，可以满足一半的钙需求；别的，多吃豆成品和绿色蔬菜，可以实现充沛的钙摄取。
▼ 水分弥补燃眉之急
月子里最好的“催奶汤”实际上是水，由于乳汁傍边90%以上的成分都是水，建议逐日摄取1700~2100ml的水。只有喝饱了水，妈妈身体才能有足够的乳汁产量。
▼ 维生素、炊事纤维不克不及轻忽
良多处所都有月子里吃鸡蛋、喝鸡汤的习惯，鸡蛋确切是营养丰硕的食物，但光吃鸡蛋是不够的，还要留意蔬菜搭配，摄取炊事纤维和维生素哦。
小岛举荐：一本《月子食谱书》，平价弄定月子餐
月子的饮食原则，首假如均衡分派，妈妈们记住不挑食、多吃菜、补钙和补水，营养平居为不会缺的。
给妈妈们举荐这本《100道科学月子餐》，书中不但针对月子里的营养，给出了具体的申明，还触及到多项产后身体修复的建议。
100道月子餐食谱，逐日三餐，刚好可以吃一个月，平价也可以或许弄定营养均衡的月子餐，给妈妈们省下一大年夜笔预算。
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