数据显示，我国约有45%的产后女性深受盆底肌问题的困扰，有约20%呈现明明的压力性尿失落禁，当咳嗽或大年夜笑的时刻，会呈现明明的尿意，甚至呈现尿液外露。
编纂：邱写写
在医疗程度不发财的畴昔，女性生平中临蓐的次数更多，是以呈现盆底肌败坏、产后漏尿的环境也就更严重。
而而今，产后漏尿已不是一个新颖词了，从Ella自爆产后漏尿今后，产后的盆底肌修复问题，就最早普遍获得产妇妈妈们的正视了。
盆底肌败坏、产后漏尿，真的很影响“生活生计质量”
产后漏尿，曾困扰着无数的宝妈，在生娃今后，不但身体走样了、皮肤变差了，更尴尬的是，妈妈们居然连憋尿都成了坚苦。
良多奶奶辈的老人，平常平凡明明异常讲卫生，但身上却老是带着一股挥散不去的味道，究其缘由和产后漏尿有着很大年夜关系。
这些味道让老人们心里加倍敏感、自卑，甚至影响半生的生活生计质量。没有甚么比真的“笑尿了”加倍尴尬了，产后漏尿的问题，不知困扰了多少代宝妈。
产后漏尿可以说是数代宝妈心里的“难言之隐”，为何会呈现产后漏尿、产后漏尿事实是咋回事呢？
产后漏尿事实是咋回事？
产后漏尿的构成缘由，首假如膀胱尿道括约肌败坏，而这个括约肌，就是盆底肌肉中的一部分。
统计数据显示，我国已婚育的女性傍边，有45%呈现了分歧程度的盆底肌功能问题，个中有20%呈现产后漏尿的环境。
举个较量形象的例子，盆底肌肉就恍如一张网，紧紧兜住了尿道、膀胱这些位于盆底肌周围的器官，正常环境下，这张网长短常紧实的。
一旦盆底肌的气力不足，网的弹性下落，这些器官也会随之呈现异常，酿成“一盘散沙”，进而呈现漏尿、尿失落禁等尴尬的问题。
那末产后漏尿若何预防和减缓？起首我们要找到个中的罪魁罪魁，就是盆底肌。
找到盆底肌的位置
盆底肌可不像八块腹肌、肱二头肌那样肉眼可见，盆底肌地点的位置异常潜藏，就算我们会一字马，也看不到本身的盆底肌。不外，盆底肌究竟是本身的肉，照样可以感知到的。
◆ 憋尿感到感染
既然盆底肌肩负着憋尿的大年夜事，天然是和排尿有关的。当我们正常排尿的时刻，世故地考试考试中途休止，你就会感到感染到有一部分肌肉在用力，那就是盆底肌啦。
◆ 吹气感到感染
除憋不住尿之外，盆底肌败坏还陪同用力后尿失落禁，是以，每当我们用力吹气、大年夜笑、大年夜声措辞，甚至是手提重物的时刻，都是可以感到感染到盆底肌在用力的。
这一小块和排尿紧密亲密相干的肌肉，与我们的生活生计质量也是紧密亲密相干的，是以生娃后，妈妈们进行盆底肌修复演习，也是燃眉之急的。
盆底肌演习姿式
除正常的排便之外，妈妈们对别的一方面的生活生计质量也长短常关心的。那末演习盆底肌的姿式有哪些，若何才能让平常生活生计加倍幸福呢？
1. 盆骨位置
在演习盆底肌之前，妈妈们别忘了还有盆骨位置演习。
动作方式：平躺于地面，屈膝，双膝与髋同宽，大年夜腿和小腿呈90°角。
这个时刻，假如腰椎和地面的距离到达一个手掌以上，暗示骨盆前倾位；距离刚好一个手掌意为骨盆中立位；小于一个手掌暗示骨盆后倾位。
这个动作来去25次，共做3组，中央可以安眠30s的时候。
2. 盆底肌演习
屈膝平躺于地面，双膝与髋同宽，大年夜腿和小腿呈90°角。
可以考试考试将手指放在小腹的下端，陪同吸气时身体放松、呼气时上提盆底肌，用手指去感到感染区分。
这个动作来去25次，共做3组，中央可以安眠30s的时候。
▼ 需要留意：
在做盆底肌演习的时刻，吸气和呼气的时长全力平均，且避免憋气。
产后漏尿是无数宝妈们产后的难言之隐，希望盆底肌演习可以匡助妈妈们从头找回自傲~
小岛本日话题：你碰着产后“笑尿了”的尴尬没？
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