妈妈怀孕今后，良多人会劝你一定要留意安眠，稀奇是睡眠。可是，准妈妈由于心理和心理的转变，睡到天然醒却成了一件“可望而不成及”的事。
研究发现，有80%的孕妇城市碰着睡眠问题。失落眠、尿频、身体不适、胎动，城市让孕妇从睡眠中醒来。孕妇若何才能提高睡眠质量呢？谜底其实很简单，分歧孕期，孕妇要把握分歧的睡眠姿式。
致使孕妇睡眠质量差的缘由有哪些？
致使孕妇睡眠质量变差，常见的缘由以下：
1、孕吐
2、胃部不适
3、尿频
4、腰酸背痛
5、呼吸坚苦
6、水肿
上面这6个缘由，哪一个最影响你的睡眠呢？
怀孕时期，孕妇最爱好的三种睡姿
分歧睡眠姿式，对孕妇和胎儿的影响也分歧：
1、仰睡
随着胎儿愈来愈大年夜，孕妇肚子也鼓了起来。这时刻候，假如孕妇继续仰卧睡觉，就会激起骨盆压力变大年夜，致使腰酸背痛，影响孕妇的睡眠质量和情感。
除此之外，孕妇仰睡的时刻，还会影响下体血液和水分轮回，不但会激起下肢水肿，还会影响胎儿的发育。
2、趴睡
在怀孕的初期，孕妇趴睡是没有任何问题的。然则，孕妇一旦肚子变大年夜，再想趴睡就变得坚苦多了。孕妇趴睡时，腹部对膀胱的压力很大年夜，尿频也就呈现了。频繁起夜，天然会下降孕妇的睡眠质量。
3、侧睡
不管你处于怀孕的哪一个阶段，侧卧睡姿都是孕妇的最好睡眠姿式。稀奇是左侧卧位，腹部遭到的压力都是最小的，血液轮回也会较量顺畅。
分歧预期，最好的“睡眠姿式”是甚么？
孕初期
怀孕初期，孕妇遭到荷尔蒙的影响，可能会呈现焦炙、焦躁、情感波动等心理问题，和恶心、尿频的心理问题。
不外，孕初期的孕肚其实不大年夜，可认为所欲为，想怎样睡就怎样睡。
孕中期
到了孕中期的时刻，孕妇的肚子渐渐鼓了起来，睡觉时就要留意腹部的庇护了。这时刻候的孕妇，就不适合仰睡和趴睡，不然很有可能舒适了本身，委屈了胎儿。
孕中期最早，孕妇最好的睡眠姿式是侧卧位，阁下交替。孕妇接纳这类睡姿，不但本身没有不适的感到感染，宝宝也不会有任何榨取感。
孕晚期
到了孕晚期，随着胎儿的快速发育，良多妈妈睡觉时呈现了烧心、呼吸坚苦的问题。孕妈无妨把上身垫高一点，如许不管是仰睡，照样侧睡，胎儿对胃部和肺部压力就会小良多。
怀孕时期，除睡姿，孕妇还可以尝尝这些助眠小技术
1、睡前少喝水
孕妇睡觉之前2小时，就不要再喝水了，如许可以削减你起夜的次数。
2、白天要小睡一会
孕妇假如晚上睡不好，白天可以小睡一会，但不要睡得太久，不然就打乱夜间睡眠习惯。
3、睡前吃点零食
孕妇睡觉前吃一点零食和清淡的食物，避免三鼓被饿醒的尴尬。
4、放松表情
睡觉前，孕妇可以把室内灯光调暗、换上舒适的衣服，播放轻柔的音乐，合营瑜伽的冥想和呼吸，很轻易就会进入甜蜜的梦乡。
5、不吃辛辣食物
怀孕时期，孕妇吃油炸食物、辛辣和酸性食物可能会增加胃部烧心的不适感，增加了入眠难度，下降了睡眠质量。