常言道“一人吃，两个人补”，说的恰好是奶水妈妈的必要性。在纯母乳喂养的2年里，妈妈吃啥，宝宝就能获得同样的营养成分，这针对宝宝的身体发育十分关键。
因为经验不足，许多妈妈针对饮食搭配与奶水中间的关联并不清楚。妈妈日常饮食搭配的调节，有可能会更改奶水中的营养元素和味儿。此外，哺乳期间也有许多食物禁忌：有一些食物能够下奶，有一些食物能够退奶，妈妈都需要保证心里有数。
哺乳期间妈妈假如要想奶水充裕，保证“5要4不必”很重要
哺乳期间“五个要”吃的食物
1、多吃蛋白质类食物
大家都了解蛋白是组成和修复大家人体细胞的关键营养成分，尤其是人的大脑、每个人体器官、全身肌肉、肌肤等人体器官的关键构成部分。哺乳期间妈妈在日常饮食搭配中，一定要留意蛋白的填补。
蛋白质含量丰富多彩的食物有：水豆腐、豆干、肉类食品、生鸡蛋等。
2、含钙量的食物
哺乳期间的妈妈因为雄性荷尔蒙的危害，身体会产生短暂性的优质蛋白质外流。此外，宝宝在这个時间处在身体发育的高峰时段，针对优质蛋白质的要求也非常大。妈妈为了更好地达到本身和宝宝对优质蛋白质的要求，每日必须填补优质蛋白质1000mg。
含钙量较高的食物：牛乳、水豆腐、紫菜、各种各样鱼种、牛肉、鸡脯肉等。
3、维生素D
在纯母乳喂养期内，维生素D针对宝宝身体发育是十分有利的，尤其是鳞状上皮细胞的生长发育和繁育、眼睛视力的发育、人体骨骼和牙的生长发育、及其免疫能力的提高都很有协助。
普遍的食物
4、Ω-3不饱和脂肪
研究发现，长链不饱和脂肪（Ω-3不饱和脂肪）能够推动宝宝的中枢神经系统发育，另外针对妈妈的心里健康大有益处，尤其是减少产后忧郁症的产生的几率。提议哺乳期间的妈妈每日摄入不少于200mg的不饱和脂肪，就可以达到自身和宝宝的日常所需了。
普遍的食物
5、铜元素
宝宝出世后的6个月内，身体发育需要的铜元素全是根据奶水得到的，因而提议妈妈每日摄入不少于45mg的铜元素。必须留意的是，钙和铁在肠胃中会互相抑止，减少消化吸收使用率，因而高钙奶食物和高铁动车食物要分离进餐。
普遍的食物
哺乳期间“4不必”吃的食物
1、辛辣食物食物
在全部哺乳期，妈妈尽可能不必吃辛辣食物刺激性的食物，由于这种食物很有可能更改母乳的味道，减少宝宝的胃口。
2、腌渍食物
萝卜咸菜、闲鱼、咸肉等腌渍食物很有可能带有较高的盐和亚硝酸钠。喂奶妈妈进餐腌渍食物会造成 身体盐超标准，不仅会提升肾脏功能压力，也不利宝宝的身心健康发育。
3、酒精类食物
哺乳期间的妈妈假如过多喝酒或是吃带有乙醇的食物，乙醇很有可能根据奶水进到到宝宝身体，对宝宝的身心健康不好。因而提议妈妈饮酒后两个钟头内不必喂奶。
4、含咖啡碱食物
哺乳期间妈妈饮用咖啡、茶后，咖啡碱也会根据奶水进到到宝宝身体，会刺激性小孩的人的大脑，让宝宝发生激动、心烦、躁动不安的心态，且不利小孩的人的大脑发育。