良多新手妈妈为了能有足够的母乳哺养宝宝，不但吃饭的次数从3顿酿成5顿，食物也从之前的有荤有素换成了大年夜鱼大年夜肉。假如月子里的你如许吃饭，追上来的只有体重，绝不会是母乳。
良多人认为，女人产后身体虚弱，加上还要哺乳宝宝，应当多多进补。其实，即使在坐月子时期，妈妈们也该均衡营养。不然，传说中的“拍浮圈”和“妈妈臀”就会在你的身上应验。
营养师都举荐的月子一日菜单
主食类
建议妈妈们天天进食3到4份（200到300克阁下）五谷杂粮，例如燕麦、红薯、糙米、小米、土豆、南瓜等。这些谷物长短常好的主食，不但营养丰硕，而且热量很低，不用耽忧增重的问题。
肉类
良多妈妈在坐月子时期，为了瘦身就谢绝吃肉，这也是不正确的。月子里的饮食要做到“适度吃肉，增加吃菜”的原则。在肉类的选择上应以白肉为主，例如鸡肉、鱼肉、海鲜等，这些肉类含有较高的优异卵白，且脂肪含量较低。
常见的食物有：蛋类、鸡胸肉、虾、鲑鱼、鲈鱼、蛤蜊等，天天进食200克为好。
蔬菜
说到产后恢复，月子里的饮食一定要留意热量的节制，蔬菜绝对是帮你节制热量摄取的好食材。建议妈妈逐日要吃200克分歧色彩的蔬菜，如许才能弥补沛够的维生素和微量元素。常见的蔬菜有胡萝卜、西兰花、茄子、卷心菜等。
生果
良多人有个减重误区，那就是要多吃生果和蔬菜。其实，减重主要目标是“多蔬少果”。生果中含有较高的糖分，产妇吃多了不会致使体内糖分失落衡，还会快速增肥。建议妈妈月子里天天吃100克生果即可。
油脂
食物中的油脂是热量的主要
月子里妈妈做到“3要3不要”饮食原则，追奶和减肥两不误
1、不要喝太多油腻的追奶汤
假如妈妈想要节制体型，就不要喝太多的催乳汤。大年夜多半的催乳汤里含有大年夜量的脂肪，不但喝起来油腻，增肥的后果也不错。
2、不要吃太多甜点
良多妈妈月子里都有餐后吃甜点的习惯，这也是月子里增重的主要
3、不要吃太多的肉类
产妇在月子里确切需要吃一些肉来弥补卵白质驯良血，然则也不克不及轻忽肉类食物中潜藏的脂肪，稀奇是我们最爱吃的猪蹄和五花肉。
4、要留意补水
坐月子里的妈妈一定要留意水分的弥补，充沛的水分可以晋升身体代谢速度，到达减脂减重的目标。
5、要吃低GI值食物
研究发现，饮食上多吃一些低GI值的食物，有助于加速体内脂肪的分化和燃烧，对产后恢复异常有益。常见的食物有：燕麦、苹果、奇异果、木瓜，芭乐等。
6、要吃炊事纤维类食物
月子里的妈妈在平常饮食中，多吃一些卷心菜、木耳、西蓝花、红薯等富含炊事纤维的食物，可以增进肠胃蠕动，晋升消化能力，有助于产后塑形减肥。
适合月子里吃的7种减肥食物
1、辣椒
吃点辣椒可让身体发烧，加速排汗，晋升体内能量耗损。需要留意的是，产妇一次不要吃太多的辣椒，不然会激起腹痛和腹泻。假如你是剖腹产、母乳妈妈，亦或产后有便秘问题，都不适合吃辣椒。
2、大年夜蒜
研究发现，大年夜蒜中含有按捺脂肪合成的硫化物。在建造月子餐的时刻，妈妈在食物中放入一点大年夜蒜，也有不错的减脂后果。
3、南瓜
南瓜含有丰硕维生素和炊事纤维，可以有用地增进肠胃蠕动，削减脂肪的产生和聚积，可以很好地减缓便秘问题，也有助于产后恢复。
4、粗粮
之前坐月子吃到鸡蛋就算是好的了，而今坐月子吃粗粮才是科学。粗粮也属于富含炊事纤维的食物，可以匡助产妇清扫体内毒素，对产后恢复和瘦身大年夜有好处。
5、苹果
产妇天天吃一个苹果，不但可以增强体质和免疫力，苹果中的果胶还可以加速体内胆固醇的代谢，加速脂肪燃烧，对产后瘦身异常有益
菠萝口感酸甜，营养丰硕，稀奇是含有多种维生素，不但可以晋升免疫力，还有助于补钙，同时对卵白质的消化和脂肪分化也很有益。
想要减肥的妈妈们，月子里可以吃一些肉桂。研究发现，肉桂中的肉桂醛可以增进细胞割裂，加速体内对脂肪的分化。在一项研究中发现，一连进食肉桂16周后，测试者的腰围和BMI指数有明明下落。