怀孕的时刻，女人总感觉生完孩子后，身体就恢复如初了。可当你真的生完后，你会发现肚子也没小多少，和孕4月的孕妇差不多。由于产后身体的非凡性，产妇的身体不但恢复起来较量麻烦，而且吃点器材就长肉。
其实，产后妈妈要想快点恢复身体，只靠节制饮食是远远不够的，科学纪律的健身企图也是必不成少的。今天，妖精妈妈就给大年夜家介绍一下产后恢复的留意事项和3组瘦腿收腹的瑜伽动作，希望对正处于产后恢复期的你有所匡助。
今天，我们就来聊聊“产后恢复的时候”和“怎样做”这两个问题
01产后，妈妈甚么时刻可以最早恢复活动
良多妈妈为了早日恢复身体，产后没几天就最早瘦身活动，这是不科学的。产后活动的恢复时候因人体质而异，没有同一的标准。一般而言，顺产妈妈从产后的第3周和第4周可以最早活动。剖腹产妈妈要晚一点，需要到产后第6周才能最早活动。
02产后活动分三个阶段，每一个阶段的活动方式不同大年夜
产后活动初期：月子时期
月子里的妈妈由于刚刚临蓐不久，身体还没有完全恢复，所以不适合做猛烈、大年夜幅度的动作。但其实不意味着，月子里只能躺着，妈妈可以做一些腹内压活动和骨盆底肌活动。
这两个活动可以匡助妈妈恢复焦点肌群，增强腹肌的弹性，放松孕期僵硬的背部肌肉。这个两个动作，顺产妈妈产后第二天即可以演习，剖腹产妈妈要推迟一周。
产后活动中期：恢复期
坐完月子后，妈妈身体获得了初步的复原，终究可以最早恢复活动了。假如妈妈想要身体快速瘦下来，饮食和活动缺一不成。在全部恢复期，妈妈要精准节制本身的热量摄取，才能晋升本身减重的效率。一般来讲，妈妈可以把本身的根本代谢乘以1.2，母乳妈妈还需要再加500大年夜卡，活动后额外再加200大年夜卡。
产后活动后期：巩固期
产后恢复的第三个阶段就是巩固期其实很简单，妈妈只需要坚持恢复的活动习惯和强度即可。
03三个阶段的活动建议
第一阶段，焦点肌群演习
在月子里，妈妈们可以考试考试猫式和鸽式等轻柔的瑜伽动作，然后可以再做死虫式锻炼焦点肌群。
猫式
动作方式
1、妈妈双膝跪在瑜伽垫上，俯身用双掌撑在瑜伽垫上。
2、呼气，妈妈要渐渐垂头，同时把后背渐渐拱起。
3、吸气，妈妈昂首、压胸。然后全身放松。这个动作要缓慢，不是越快越好。
死虫式
1、妈妈仰卧在地面上，双脚着地。然后渐渐抬起双腿，屈膝，抬起双臂，与身体呈90°。
2、左手臂向后上方舒展，手掌尽量接触地面；右腿伸直，恢复原状。
3、改换右手臂向后上方舒展，左腿伸直，然后恢复原状。
第二阶段，下肢活动
怀孕时期，孕妇的重心前移，致使大年夜腿前侧的肌肉张力过大年夜，轻易激起大年夜腿和膝盖疾苦悲伤。是以建议，第二阶段的活动重点应当放在大年夜腿肌肉和臀部肌肉上。建议妈妈可以尝尝蹲下髋部愚昧和平板撑的动作。
蹲下髋部愚昧
1、妈妈们站在瑜伽垫上，双脚天然分隔，身体尽量向上舒展。
2、转移身体重心在左脚，右脚渐渐向后拉。
3、上身渐渐前倾，同时双掌向外推髋关节。
4、渐渐蹲下，左膝膝盖向后推，双手画圈放于胸前。
5、然后渐渐站直身体，右脚前踢。
6、左腿屈膝，右腿退却退却，红色伉俪动作4。动作5和6反复15次，然后换别的一条腿。
第三阶段，焦点和下肢活动