随着预产期的接近，良多孕妇耽忧会不会生到一半，没气力了。切实其实，生孩子确切是个别力活，孕妇若何想要顺利分手，平常平凡就要多做活动，增加肌肉的韧性和耐力。
良多孕妈常常会问，有没有既可以缩短顺产产程、还可以减缓疾苦悲伤的瑜伽动作。今天，妖精妈妈就给大年夜家举荐4个瑜伽动作，可以很好地锻炼骨盆底肌群和焦点肌群，为想要顺产的孕妇保驾护航。
孕妇做瑜伽，应当知道的留意事项
1、最早时候
孕初期的3个月，孕妇不宜做猛烈活动，也不宜瑜伽。到了孕中期，孕妇可以在专业人士的指点下，做一些锻炼焦点肌群和骨盆底肌群的动作，好比桥式和座椅式，和一些锻炼腹部、背部、腿部的负重活动。
2、不适合孕妇的2类瑜伽动作
虽然说瑜伽可以强体健身，有益于天然临蓐，但以腹肌为主和等张缩短的瑜伽动作是不适合孕妇的。好比棒式、弓步、阁下拉伸的动作，这些动作不但会榨取肚子里的胎儿，还会增加骨盆底肌变得败坏。
适合孕妇演习的4套助产瑜伽
太阳花式
1、孕妇双脚天然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气、双腿屈膝，双手崎岖成"w"状。
3、吸气，双腿站直，双臂上举，双手虎口长开成“V”型，向中央收敛。
向日葵式
1、孕妇双脚天然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举。
2、呼气，双腿屈膝，双臂从身体两侧向下放，与肩齐平，掌心向下。
3、继续呼气，虎口长开成“V”型，继续向下画圈，双手交叉。然后恢复动作1。
拉弓式
1、孕妇双脚天然站立，与肩齐宽，脚尖向外，双手上举，手臂尽量与肩膀垂直。
2、呼气、右腿屈膝，右手肘部崎岖，成拉弓姿式。
3、恢复动作一，然后左腿崎岖，左手手臂崎岖，做拉弓状。
下蹲活动
1、孕妇双脚天然打开，与肩齐宽，脚尖朝外，双手敷在椅背上。
2、吸气，双腿崎岖，身体渐渐向下蹲。留意后背要贯穿连接挺直，膝盖不要逾越脚尖。
3、继续下蹲，大年夜腿与小腿成90°时，坚持5秒钟。恢复站姿。下蹲深度视环境而定，不要强制本身。
活动可能碰着的问题
1、胎儿心跳变快
孕妇在活动历程当中，一旦发现本身或胎儿心跳变快，或有其他异常，可以放缓或休止活动。
2、身体太累，还要活动吗
良多孕妇怀孕后还要继续上班，下班后身体怠倦不愿活动。这时刻候，孕妇可以做一些简单的抻拉动作，可以减缓怠倦，也起到简单活动的后果。
孕妇的活动频率，要按照本身环境来订。怀孕前就坚持锻炼身体，孕后还可以坚持，但强度要下降，时长不逾越一小时。假如孕妇每月活动习惯，一周活动2到3次为好，每次不超半小时。