炊事查询造访发现，我国孕妈天天平均的钙摄取量仅到达300~400mg，远低于《居平易近炊事指南》举荐的1000~1200mg/天的标准。
编纂：邱写写
孕期补钙是个大年夜事，即使是爱喝牛奶的西方孕妈们，人均的钙摄取也才到800mg/天，依然低于孕期的钙需求标准。
而基于国内的饮食习惯，多半孕妈并没有天天喝牛奶的习惯，这就致使国内的孕妈们补钙之路漫长且艰辛。
孕期到底需要多少钙、怎样补，成了困扰在孕妈眼前的大年夜坚苦，究竟胎儿骨骼的发育，离不开钙的支持，那末到底若何才能把钙补够呢？
孕期呈现几种不适感，可能暗示缺钙了
这两种孕期的不适反映，可能和身体缺钙有关，妈妈们可别不当回事哦。
◆ 过早呈现耻骨痛
天然状态下，耻骨的间距仅为4~5mm，而怀孕后，在孕激素的影响下，准妈咪的耻骨分手可达10mm甚至更高。
一般来讲，耻骨痛到孕晚期才会呈现，假如孕妈从孕中期就最早呈现明明的耻骨痛，则可能与身体劳顿、缺钙，或胎儿成长速渡过快有关。
◆ 小腿抽筋，难以入眠
到了孕晚期，准妈妈们经常展转难眠，几近浑身上下每一个细胞都在说着：“别睡了，起来嗨！”个中，小腿抽筋就是最为磨人的“小妖精”。
研究显示，血钙的下降、磷的增加，都多是致使孕期腿抽筋的主要缘由。
怀孕时期，准妈咪到底需要多少钙？
既然缺钙会带来这么多的麻烦，那末孕妈们到底要补多少钙，才能满足本身和宝宝的身体需求呢？
按照《中国居平易近炊事指南》的建议，孕初期的准妈咪需要弥补钙质800mg/天，进入孕中晚期今后，这个需求量到达1000~1200mg/天。
孕期的前3个月，胎儿的发育重点是神经系统的发育，这个阶段需要偏重弥补的是叶酸。从孕期第4个月最早，宝宝的骨骼发育最早进入主要阶段，此时钙和优异卵白的弥补就需要提到日程上了。
补钙食物排行榜，孕妈收藏起来
补钙别光知道钙片，生活生计中含钙的食物多着呢！这份补钙食物排行榜，孕妈收藏起来吧~
Top1：芝麻酱
芝麻酱的钙含量到达了1170mg/100g，可以说是“钙中霸王”，而且，芝麻研磨成酱后，钙的领受率获得了大年夜幅提高，同时，个中的微量元素也是孕妈们的刚需。
▼ 需要留意：
市道上有些芝麻酱中盐分添加较高，妈妈们遴选的时刻要留意哦。
Top2：豆腐干
豆腐干的钙含量到达了1019mg/100g，当然不及芝麻酱的钙含量高，然则芝麻酱属于“好吃不宜贪多”的食物，豆腐干则可以适合多吃一些。
别的，豆成品还含有大年夜豆植物卵白，其布局和动物卵白附近，营养上可以说长短常多样化了。
Top3：深绿色蔬菜
别鄙视蔬菜，深绿色蔬菜不然则叶酸的优异
油菜含钙量为142mg/100g、小白菜117mg/100g、空心菜115mg/100g，这些蔬菜妈妈们平常平凡常常吃的话，可就赚到了哦！
Top4：牛奶
想不到吧！牛奶居然排到了蔬菜的后面！全脂牛奶的钙含量为104mg/100g，低脂奶、脱脂奶还要再低一些，不外，牛奶中还有丰硕的优异卵白哦。
孕期建议天天摄取400~550ml牛奶，既可以弥补营养，又能弥补水分。
假如妈妈不爱好牛奶的膻味，可以考试考试喝热牛奶，当然维生素会有所损失落，然则大年夜部分营养照样可以充分保存的。
孕期补钙的几个误区，别再踩雷
关于孕期补钙，有几个常见误区，妈妈们擦亮双眼，别再被忽悠了。
骨汤、虾皮补钙？
骨汤中白色的物质首假如脂肪和嘌呤，钙是难溶于水的物质，是以骨汤其实不克不及起到补钙的后果，甚至还轻易致使发胖。
虾皮当然钙含量高，但其领受率低，而且虾皮中的钠含量异常高，不建议孕妈多吃。
孕晚期补钙，会激起胎盘钙化？
孕期补钙的上限是2000mg/天，食补是很难到达这个“天花板”的，妈妈们宁神去补即可以啦。
所谓的胎盘钙化，并不是补钙的“锅”，而且1~2度的钙化是不需要耽忧的，妈妈们别由于这个而迟误了补钙。假如产检中发现胎盘钙化，一定要咨询大夫才行哦~
小岛本日话题：孕期的钙，你补够了吗？